Кошмар может разбудить человека среди ночи с сильным страхом, учащенным сердцебиением и ощущением, что пережитое во сне было реальным. Если такое происходит редко, обычно это не является проблемой. Но регулярные кошмары, тревога перед сном и постоянные ночные пробуждения могут заметно ухудшать качество жизни.
Нарушения сна — это не только бессонница. Человек может долго не засыпать, часто просыпаться, просыпаться слишком рано, видеть тревожные сны или чувствовать себя разбитым после ночного отдыха. Иногда проблемы со сном становятся следствием тревоги и стресса, а иногда сами начинают усиливать эмоциональное напряжение.
Почему снятся кошмары
Сновидения связаны с работой мозга во время сна, поэтому их содержание и эмоциональная окраска могут меняться в зависимости от состояния человека. После сильного стресса, тревожного периода или травмирующего события кошмары могут становиться более частыми.
На сон также могут влиять:
- сильные переживания;
- тревожные расстройства;
- депрессия;
- посттравматическое стрессовое расстройство;
- эмоциональное выгорание;
- хроническое недосыпание;
- нарушение режима сна;
- употребление алкоголя;
- некоторые лекарственные препараты.
Если кошмары регулярно повторяются или человек просыпается от них практически каждую ночь, важно разобраться не только с содержанием сновидений, но и с возможной причиной.
Когда проблемы со сном становятся нарушением
Иногда человек думает, что плохо спит только потому, что поздно лег или был тяжелый день. Однако если проблемы повторяются, они постепенно начинают влиять на дневное состояние.
После нескольких ночей плохого сна могут появиться:
- сонливость и слабость;
- раздражительность;
- тревожность;
- снижение концентрации;
- ухудшение памяти;
- головные боли;
- ощущение постоянной усталости;
- снижение работоспособности.
Особое внимание стоит обратить на ситуацию, когда появляется страх перед сном. Человек начинает заранее ожидать очередного кошмара, откладывает время отхода ко сну или постоянно проверяет, сколько ему осталось спать. Это дополнительно повышает напряжение и мешает нормальному отдыху.
Кошмары после стресса и травмы
После тяжелого события человеку могут сниться ситуации, связанные с пережитым. Иногда сюжет сна повторяет произошедшее напрямую, а иногда мозг воспроизводит отдельные эмоции, образы или ощущения.
Повторяющиеся кошмары могут встречаться при ПТСР. В таком случае проблемы со сном часто сопровождаются тревогой, повышенной настороженностью, навязчивыми воспоминаниями и избеганием ситуаций, которые напоминают о травме.
В такой ситуации недостаточно просто заставлять себя «думать о хорошем» перед сном. Важно работать с психологическими последствиями травмирующего опыта.
Как улучшить качество сна
Если нарушения сна пока выражены незначительно, стоит обратить внимание на ежедневные привычки. Полезно придерживаться примерно одинакового времени подъема и отхода ко сну, проветривать спальню и создавать спокойные условия для отдыха.
Также желательно:
- не злоупотреблять кофеином во второй половине дня;
- не использовать алкоголь как средство для засыпания;
- уменьшить количество экранного времени перед сном;
- сохранять физическую активность в течение дня;
- не проводить в постели много времени без сна;
- стараться не превращать подготовку ко сну в источник тревоги.
Если эти меры не помогают, а проблемы сохраняются, стоит обратиться к специалисту.
Как лечат кошмары и нарушения сна в «Ренессанс Ментал»
Лечение подбирается в зависимости от того, почему нарушился сон. В «Ренессанс Ментал» специалист оценивает эмоциональное состояние, характер нарушений сна и сопутствующие симптомы. В зависимости от ситуации могут применяться:
- психотерапия — помогает снизить тревогу и эмоциональное напряжение;
- когнитивно-поведенческая терапия — помогает изменить мысли и привычки, которые мешают нормальному сну;
- КПТ при бессоннице (КПТ-I) — специальный подход для лечения хронической бессонницы;
- терапия последствий психологической травмы — используется, если кошмары связаны с травматическим опытом;
- работа с повторяющимися кошмарами — помогает уменьшить частоту и эмоциональную интенсивность неприятных сновидений;
- консультация психиатра — необходима, если нарушения сна связаны с тревожным, депрессивным или другим психическим расстройством;
- медикаментозное лечение — назначается врачом только при наличии показаний.
Важно не подбирать снотворные препараты самостоятельно. Некоторые средства могут вызывать зависимость или при неправильном применении ухудшать качество сна.
Если кошмары повторяются, сон перестал приносить отдых или вы начали бояться ложиться спать, не стоит считать это просто усталостью. Психотерапевты «Ренессанс Ментал» помогут определить причину нарушений сна и подобрать подходящее лечение.
