Для начала нужно определить, какое количество времени для сна необходимо организму. Это сделать нелегко. Но, чтобы облегчить эту задачу, рекомендуется войти в ритм. Это точно так же, как и с питанием: если принимать пищу в одинаковое время суток, то есть соблюдать режим питания, то организм со временем привыкнет и перестанет ерничать в неподходящее время. Так и со сном. Сон – это своего рода «лечение» уставшего, как умственно, так и физически организма за день. Поэтому очень важно подарить ему отдых. Все знают, что подняться утром после бессонной ночи очень тяжело. А хроническое недосыпание – это большая проблема, которая может вылиться в серьезные проблемы и заболевания. Чем выше нагрузка, тем дольше должен быть отдых. Но это не значит, что в будние дни можно не спать ночами, ходить по клубам или бодрствовать как-то по-другому, а потом все выходные валяться в постели. Это неправильно и вредно для здоровья. Организм терпит, но до определенного момента, а затем срывается. И вот тогда уже поздно думать. Поэтому желательно заранее предохранить себя от неприятных последствий недосыпания. Ведь выспаться впрок нельзя.
Самый простой, но очень важный совет – ложиться спать в одно и то же время. Причем, чем раньше человек ляжет, тем быстрее выспится. Это очень важно для полноценного отдыха, отличного самочувствия и продуктивной умственной и физической работы. Нужно войти в ритм и придерживаться его, стараться не «выходить» из него. Результат будет на лицо. Если станете просыпаться позже будильника, то лучше сместить время немного назад, если раньше – соответственно вперед.
Рекомендуется спать 90·Х минут, так как цикл сна вмещает в среднем 90 минут. Получается, чтобы проснуться с хорошим самочувствием и без желания снова уснуть, необходимо попасть в этот цикл: 6, 7 с половиной и 9 часов.
В комнате должно быть достаточно свежо, темно, все механизированные приборы – выключены. Способствует бессоннице употребление кофе, крепкого чая, алкоголя перед сном, а также постоянная высокооплачиваемая работа и forex аналитика, о чем приходится думать каждую минуту.
Сообразительные люди наводят сразу по несколько будильников. Это вначале помогает быстрее вставать, но со временем человек привыкает и даже машинально начинает выключать будильник и спать дальше. В таких случаях полезно менять мелодию и громкость звука через определенный промежуток времени.
Если человек проснулся раньше будильника, то нужно сделать все возможное, чтобы не уснуть снова. Надо постараться встать. В обратном случае будет большая вероятность проспать и, кроме того, чувство разбитости и усталости будет высоко.
Всегда помогает проснуться яркий свет. Будь то лучик восходящего солнца или лампочки.
Когда человеку все-таки удалось подняться с теплой, мягкой постели, ему срочно нужно двигаться и разговаривать. Сделать зарядку, застелить постель, принять негорячий душ, приготовить завтрак – хорошие процедуры, предотвращающие процесс засыпания.
Последний совет – это употребление жидкости – воды, чая, сока, кофе. Любая жидкость «запускает» желудок и тем самым помогает организму проснуться.
