Боремся с немолодой болезнью «молодых»
Менеджер по туризму, оператор call-центра и секретарь. Что их объединяет? Ответ единственный — боль в спине. Болезнь позвоночника в нашем веке является одной из главных проблем. Около 90% населения болеют этим недугом.
У вас сидячая работа? Вы ведёте малоподвижный образ жизни? Вы будущая мама? Или злоупотребляете высокими каблуками? Эти люди относятся к самой распространённой группе риска. Давайте разберёмся, как нужно противостоять данной болезни, и какая профилактика уместна для любого возраста.
Все знают, что наше здоровье начинается с осанки. Ещё в школе зачастую нас ругали за сутулость, а мама запрещала носить каблуки и платформы. К сожалению, сберечь здоровье не так просто. Эта боль охватывает многих: и школьниц, и студентов, а так же перешагивает бальзаковский возраст и сковывает бабушек и мам.
Позвоночник – это одна из сложных и непонятных частей организма. Позвоночник – это осевой скелет человека, состоящий из 32-34 позвонков. Они соединены между собой суставами, хрящами, а так же связками. Различают пять отделов:
1. Шейный, состоящий из 7 позвонков.
2. Грудной, состоящий из 12 позвонков.
3. Поясничный, состоящий из 5 позвонков.
4. Крестцовый, состоящий из 5 позвонков.
5. А так же копчиковый, который состоит из 3 или 5 срастающихся позвонков.
Основные прилагательные для позвоночника – гибкий, эластичный и прочный. Именно такие прилагательные должны ассоциироваться со здоровым позвоночником у человека.
В чём заключается секрет красивой и здоровой осанки? А секрета, как такового нет. Просто нужно помнить некоторые правила здоровой осанки. Например, во время заботиться о позвоночнике. Главную роль играет физическая нагрузка. Главное – это регулярная физическая нагрузка, а так же положительное настроение. Итак, несколько видов упражнений для здоровой осанки:
1. Лягте на пол и согните ноги в коленях. Затем обхватите их руками. После этого делайте перекаты вперёд и назад. Повторяйте упражнение несколько раз.
2. Лягте на пол и немного согните ноги в коленях. После этого выполните упражнение «велосипед». Делайте по несколько оборотов в каждую сторону. Желательно это упражнение делать совместно с упражнением «ножницы». Главное – это держите ноги под прямым углом.
3. Расслабляйте позвоночник. Ноги нужно поставить на ширину плеч. После этого согните руки на пояснице. Отклоняйтесь вперёд и назад. В таком же положении задержитесь около 10 секунд. Это упражнение заменяет обычный турник. После этого вы почувствуйте облегчение. Желательно упражнение делать после тяжёлого рабочего дня.
Гимнастика выполняется не сложно. Она снимает не только дневные нагрузки, но и восстанавливает гибкость позвоночника. Но этих упражнений для оздоровления позвоночника будет мало.
Главное – это правильно организовать своё рабочее место. Помещение должно быть светлым и уютным. Помимо основного освещения, должно быть и дополнительное. Настольная лампа должна быть расположена в левом углу. Рабочий стол должен быть средним по высоте. Ни в коем случае не кладите ногу на ногу! Ведь в таком случае нарушается кровообращение, а это ведёт к различным заболеваниям. В первую очередь, заболевания малого таза и половых органов.
Компьютерное кресло нужно регулировать. Он должен иметь выпуклость, то есть «валик для поясницы». Благодаря такой выпуклости, сидеть будет намного комфортнее и удобней.
Монитор нужно размещать так, что бы он был на расстоянии вытянутой руки. Расстояние от монитора до глаз должно быть не менее, чем 15 сантиметров.
Вы должны правильно сидеть при работе за компьютером. Так, локти нужно располагать так, что они были параллельно поверхности стола. Во время работы запястья должны опираться на что-нибудь. Клавиатура должна располагаться в 10-15 сантиметрах от края стола.
Нельзя проводить время в сидячем положении больше 2 часов подряд. Перерывы должны быть каждые 10-15 минут. Руки и кисти рук так же нуждаются в разминке. Во время работы за компьютером делайте вращения головы, прогибайте спину, а так же поиграйте с плечами.
Спина требует к себе дополнительного отношения и внимания. И, конечно же, она любит, что бы её баловали. В рационе должны присутствовать яйца, сметана, витамины В3, а так же сыры. Повысят эластичность сосудов облепиха и шиповник. Врачи советуют принимать витаминные комплексы, а особенно зимой. Они обеспечивают приток витаминов, а так же минеральных веществ.
Делайте массаж, желательно с расслабляющими массажами. Ванны с аромамаслами так же не помешают. В таком случае, нормализуется обмен веществ. Регулярный отдых, плавание и прогулки – это то, что нужно для здорового позвоночника. Хотите красивую осанку? Тогда забудьте о курении и спиртных напитках. И никогда не переедайте! В результате у вас будет грациозная походка, которая сведёт с ума всех мужчин! И это будет ваша заслуженная цель. Немного усилий и вы будете на высоте!
