Ошибки при переходе на правильное питание

В последнее время нельзя не отметить рост популярности идеи правильного питания. Оно используется не только для похудения, но и для поддержания здоровья. В интернете существует большое количество различных советов, как правильно осуществлять переход на правильное питание. Наши консультанты по питанию из Академии Wellness Consulting подготовили обширный список ошибок при переходе на здоровый рацион. Их часто совершают не только начинающие, но и опытные приверженцы здорового образа жизни.

Среди основных заблуждений можно встретить следующие:

• отсутствие завтрака;
• отсутствие перекусов;
• употребление недостаточного количества воды;
• фрукты во второй половине дня;
• употребление жирной молочной и кисломолочной продукции;
• поздний плотный ужин;
• ограничительная диета вместо сбалансированного рациона;
• неправильное соотношение белков, жиров и углеводов;
• редкие приемы пищи большими порциями.

Итак, далее рассмотрим поподробнее каждую из ошибок в отдельности.

Отсутствие завтрака

Существует целая категория людей, которые предпочитают пропускать утренний прием пищи или просто ограничиваются чашкой бодрящего кофе. Однако, специалисты из школы диетологов считают, что это имеет под собой определенную причину. Она заключается в том, что такие люди накануне очень плотно поужинали.

Завтрак является очень важным приемом пищи. Он позволяет настроиться на продуктивный рабочий день и дает организму необходимый запас энергии.

Отсутствие перекусов

На курсах по правильному питанию любому желающему объяснят, почему важно не пропускать перекусы. Чтобы обеспечить правильный обмен веществ, а также поддерживать здоровье, нужно принимать пищу от 4 до 6 раз в день. То есть за сутки должно быть до 3 перекусов помимо основных приемов пищи. В качестве перекуса можно подкрепиться злаками, фруктами в дообеденное время. Овощами и молочной продукцией в остальное время.

Употребление недостаточного количества воды

В идеале взрослый человек должен выпивать в день не менее 1,5 л воды. Для каждого эта норма индивидуальна и зависит от веса, активности и времени года. Вода помогает очищать организм от шлаков, а также способствует ускорению обменных процессов.

Важно! Кофе, чаи и газировки не считаются! Они обладают мочегонным эффектом и лишь отнимают у организма влагу. При подсчете учитывается только чистая питьевая вода.

Фрукты во второй половине дня

ВОЗ установила суточную норму необходимого количества фруктов. Она составляет 400 г на человека в день. Все знают о пользе фруктов и благоприятном влиянии на фигуру. Но не многие слышали, что у них имеется свой «режим работы». Не случайно большинство американцев предпочитают выпивать на завтрак сок цитрусов.

О том, почему не нужно употреблять фрукты во второй половине дня, можно узнать на курсах диетологии.

Употребление жирной молочной и кисломолочной продукции

Некоторые люди придерживаются правильного питания, но при этом продолжают употреблять жирную молочную продукцию. Она не подходит для диетического питания из-за большой калорийности. Однако полностью обезжиренную кисломолочную продукцию тоже не стоит употреблять. Так как жир помогает белку лучше усваиваться в организме. При покупке таких товаров стоит обращать внимание на присутствие сахара в составе и отдавать предпочтение продуктам, где он отсутствует.

Таким образом, под запрет попадают жирные сыры, творог, сырки, фруктовые йогурты.

В целом кисломолочная продукция несет для организма немало пользы:

1. активизирует пищеварение;
2. стабилизирует обмен веществ;
3. очищает от токсинов;
4. убирает отечность;
5. заметно улучшает состояние кожи.

Поздний плотный ужин

При позднем обильном приеме пищи желудок увеличивается в размере. Это сильно подрывает здоровье:

• Желудок давит на окружающие органы и провоцирует затрудненное дыхание.
• Из-за него могут отекать ноги, а в дальнейшем может развиться варикоз.
• Процесс пищеварения будет нарушен.
• Вся энергия направляется не на восстановление сил, а на работу пищеварительных органов.
• Замедляется выработка гормона мелатонина. Его называют гормоном счастья и молодости.

Ограничительная диета вместо сбалансированного рациона

Курс по диетологии включает в свою программу изучение вопроса, почему низкокалорийные диеты вредны для организма. Они сильно подрывают здоровье организма в целом, провоцируют ряд серьезных хронических заболеваний, а также на них нередко появляется повышенная утомляемость, тревожность и депрессии.

Неправильное соотношение белков, жиров и углеводов

Важно, чтобы все приемы пищи были сбалансированы по числу БЖУ. При этом в рацион не должны входить жирные блюда или состоящие из быстрых углеводов. О том, как правильно составлять план для перехода на правильное питание, расскажет школа диетологов Академии Wellness Consulting на своих занятиях.

Редкие приемы пищи большими порциями

Набитому до отказа желудку трудно переварить за раз большой объем пищи. Из-за этого возникают запоры, тяжесть и вздутие. Кроме того, если это уже вошло в привычку, то желудок успел сильно растянуться. Из-за этого человек не наедается привычным объемом еды и толстеет.

Заключение

Знание основ диетологии и коррекции веса поможет не допускать вышесказанных ошибок, а также научит самостоятельно составлять сбалансированные варианты меню для всей семьи. Получить необходимые знания можно пройдя курс по основам диетологии. Обширный багаж полезной информации можно использовать не только для составления собственного плана питания, но и для помощи другим людям. Любой диетолог, обучение для которого важно, сумеет выбрать программу под себя и свои потребности. Так как в Академии Wellness Consulting существует не только курс по основам практической диетологии, но и для более продвинутых учеников.