Як запобігти хворобам серця
Содержание
Хвороби серця залишаються серйозною проблемою у світі. Проте є низка заходів, які допоможуть знизити ризик серцевих захворювань і підтримати здоров’я серця. Першим важливим кроком є розуміння факторів ризику. Деякі з них ми не можемо контролювати, але є багато змін, які можна внести у своє життя для профілактики цих хвороб.
Фактори ризику, на які ми не можемо вплинути
Деякі фактори ризику, пов’язані з серцево-судинними захворюваннями, є незмінними. Наприклад, вік є одним із головних чинників. Чоловіки старше 45 років і жінки після 55 років мають значно підвищений ризик отримати хвороби серця. Також, враховуючи стать, у жінок є певний захист від хвороб серця завдяки гормону естрогену, але при цьому діабет збільшує ризик більше у жінок, ніж у чоловіків.
Фактори ризику, які можна змінити
На щастя, є багато факторів, які можна контролювати та завдяки цьому значно знизити ризик серцевих захворювань. Зміни можуть бути поступовими, але важливо їх впроваджувати для збереження здоров’я.
Перш за все, важливо контролювати артеріальний тиск. Підвищений тиск є одним з основних чинників ризику серцево-судинних захворювань. Регулярні вимірювання тиску допоможуть вчасно виявляти порушення і впроваджувати необхідні зміни в спосіб життя.
Важливо слідкувати за рівнем холестерину та тригліцеридів. Високий рівень холестерину сприяє накопиченню бляшок у судинах, що може призвести до інфаркту. Зміни в дієті та за потреби терапія допоможуть утримувати холестерин у нормі.
Контроль ваги й харчування
Зайва вага та ожиріння є значним фактором ризику, оскільки вони пов’язані з високим рівнем холестерину, гіпертонією і діабетом. Контроль за вагою допомагає знизити ці ризики. Для цього необхідно дотримуватися здорового харчування. Обмежуйте споживання насичених жирів, солі та доданого цукру. Замість цього віддавайте перевагу здоровим жирам, свіжим овочам, фруктам і цільнозерновим продуктам.
Фізична активність і відмова від шкідливих звичок
Регулярні фізичні навантаження допомагають підтримувати серцево-судинну систему в тонусі, покращують кровообіг і контролюють вагу. До того ж фізична активність сприяє нормалізації тиску та холестерину.
Алкоголь також слід вживати з обережністю, а краще зовсім не вживати. Надмірне вживання алкоголю може підвищити тиск і спричинити збільшення ваги.
Управління стресом і діабетом
Стрес може безпосередньо впливати на здоров’я серця, підвищуючи артеріальний тиск і стає тригером для інфаркту. Щоб зменшити негативний вплив стресу, важливо знаходити ефективні способи його управління, наприклад, через медитацію, фізичні вправи або за допомогою добавок для управління стресом.
Діабет також значно підвищує ризик серцевих захворювань. Високий рівень цукру в крові може пошкоджувати судини та нерви, що регулюють роботу серця. Тому важливо контролювати рівень глюкози.
Здоровий сон
Недостатній сон може стати причиною підвищеного тиску, ожиріння та діабету, що своєю чергою збільшує ризик серцевих захворювань. Щоб запобігти цьому, намагайтесь спати не менше 7–9 годин на добу, створюючи відповідні умови для гарного сну.
Якщо у вас є захворювання серця в родинній історії, вам від 45 років і ви хотіли би запобігти захворюванням серцево-судинної системи, тоді вам варто звернути увагу на антивіковий напрям медицини. В Києві є клініка антиейдж медицини — Клініка Святого Даміана Цілителя, де anti-agе лікарі допоможуть знайти баланс між комфортним і здоровим життям, призначать діагностичні дослідження і на їх основі розроблять схему терапії і профілактики у разі її потреби.