Как сесть на шпагат – особенности

Почему так много людей мечтают сделать сплит? Это просто чтобы похвастаться перед друзьями? Нет, они также хотят сесть на шпагат, чтобы улучшить свое здоровье. Это поможет вам сохранить подвижность и здоровье бедер и крестца. Он улучшает кровообращение в области таза и позвоночника и оказывает положительное влияние на здоровье пищеварительной и мочеполовой систем. Вот почему конопляный канат особенно важен для женского здоровья. Однако сидячие сплиты могут быть очень сложными для новичков, поэтому стоит начать с малого и постепенно улучшать растяжку, чтобы все ближе и ближе подойти к своей цели.

Особенности

Слово “шпагат” итальянского происхождения, происходит от глагола “разделять” и означает разведение ног как можно дальше друг от друга. Обе ноги должны быть вытянуты в прямую линию. Существуют вертикальные и горизонтальные скручивания, в зависимости от направления голеней по отношению к телу.

В продольном скручивании ноги сгибаются вперед и назад в симметричной плоскости тела. Таких позиций может быть две – с левой или правой конечностью впереди. Расщелина может быть слева или справа. Осваивая его, уделяйте одинаковое внимание обоим. Скручивание крестом предполагает разведение ног во фронтальной плоскости – в обе стороны. Часто крестообразный твист является более сложным и требует больше времени для освоения.

Самый простой способ делать вертикальные или горизонтальные обертывания – сесть на пол. В этом случае вес тела и участок пола помогают удерживать мышцы и связки в растянутом состоянии. Более сложные варианты доступны только самым тренированным и гибким – стоя, прыжки, висение, опора на две руки, стойка на двух руках. Но самым большим “шпагатным достижением” является скрещенный шпагат, когда бедра разделены более чем на 180. Она выполняется на опоре под ногами и известна как Королевский шпагат.

Советы для начинающих

Регулярно выполняйте физические упражнения: достаточно 10-15 минут, но результаты можно наблюдать каждый день.
Не пренебрегайте разминочными упражнениями. Они сделают обучение более эффективным и безопасным.
Не переусердствуйте. Мышцам нужно время, чтобы растянуться, поэтому прислушивайтесь к своему телу или рискуйте получить травму, а не хорошую разминку.

Этой сложности достаточно для освоения как вертикальных, так и боковых обертываний, но помните, что у всех нас разные исходные показатели. Прогресс зависит от них и от усилий, которые вы прилагаете. Сохраняйте мотивацию и регулярно тренируйтесь, и успех не заставит себя ждать.

Related posts