Как сесть на шпагат — особенности

Содержание

Почему так много людей мечтают сделать сплит? Это просто чтобы похвастаться перед друзьями? Нет, они также хотят сесть на шпагат, чтобы улучшить свое здоровье. Это поможет вам сохранить подвижность и здоровье бедер и крестца. Он улучшает кровообращение в области таза и позвоночника и оказывает положительное влияние на здоровье пищеварительной и мочеполовой систем. Вот почему конопляный канат особенно важен для женского здоровья. Однако сидячие сплиты могут быть очень сложными для новичков, поэтому стоит начать с малого и постепенно улучшать растяжку, чтобы все ближе и ближе подойти к своей цели.

Особенности

Слово «шпагат» итальянского происхождения, происходит от глагола «разделять» и означает разведение ног как можно дальше друг от друга. Обе ноги должны быть вытянуты в прямую линию. Существуют вертикальные и горизонтальные скручивания, в зависимости от направления голеней по отношению к телу.

В продольном скручивании ноги сгибаются вперед и назад в симметричной плоскости тела. Таких позиций может быть две — с левой или правой конечностью впереди. Расщелина может быть слева или справа. Осваивая его, уделяйте одинаковое внимание обоим. Скручивание крестом предполагает разведение ног во фронтальной плоскости — в обе стороны. Часто крестообразный твист является более сложным и требует больше времени для освоения.

Самый простой способ делать вертикальные или горизонтальные обертывания — сесть на пол. В этом случае вес тела и участок пола помогают удерживать мышцы и связки в растянутом состоянии. Более сложные варианты доступны только самым тренированным и гибким — стоя, прыжки, висение, опора на две руки, стойка на двух руках. Но самым большим «шпагатным достижением» является скрещенный шпагат, когда бедра разделены более чем на 180. Она выполняется на опоре под ногами и известна как Королевский шпагат.

Советы для начинающих

Регулярно выполняйте физические упражнения: достаточно 10-15 минут, но результаты можно наблюдать каждый день.
Не пренебрегайте разминочными упражнениями. Они сделают обучение более эффективным и безопасным.
Не переусердствуйте. Мышцам нужно время, чтобы растянуться, поэтому прислушивайтесь к своему телу или рискуйте получить травму, а не хорошую разминку.

Этой сложности достаточно для освоения как вертикальных, так и боковых обертываний, но помните, что у всех нас разные исходные показатели. Прогресс зависит от них и от усилий, которые вы прилагаете. Сохраняйте мотивацию и регулярно тренируйтесь, и успех не заставит себя ждать.

Related posts