Диета для красоты кожи

Женская кожа — это ее «лицо». Как самостоятельный «орган» тела и живой организм, она постоянно обновляется. Если мы, к примеру, хотим избежать заболеваний пищеварительной системы, то меняем в первую очередь свой рацион питания, стараемся сделать его более сбалансированным. Если хотим усилить свою мозговую активность, утолить голод заморским фруктом и поднять себе настроение – приобретаем солнечные бананы.

Еще в середине двадцатого века А. Маслоу, американский психолог, разработал иерархическую пирамиду всех человеческих потребностей. Он отмечает в первую очередь физиологические потребности, среди них – голод и жажда. Но насыщение едой – это не только удовлетворение простого голода. Благодаря потребляемой пище мы обогащаем организм микроэлементами и питательными веществами, которые выполняют целый ряд других функций.

Давайте вернемся к примерам. В случае, когда мы желаем обладать кожей молодой, молодой, бархатистой, с естественным румянцем и упругой, мы… приобретаем скрабы, лосьоны, кремы, и опять кремы. Они прямо как таблетки для желудка, сердца, мозговой активности. Естественно мы от кремов и всяких других косметических средств отказаться не можем, но для кожи они должны быть дополнением, не «лекарством». Кроме того, ни одно, даже дорогущее косметическое средство, сделать нашу кожу здоровой и сияющей не в силах. Поэтому нам требуется проверить рацион питания и выяснить, от чего на коже появляются те или иные неприятные дефекты (сухость, угри, дряблость и тому подобное). Здоровый вид нашей кожи – результат в организме обменных процессов, при активности которых не задерживаются отмершие старые клетки и шлаки.

Не зря диетологи с упорством настаивают, что для красоты нашей кожи ежедневный рацион насыщен, должен быть свежими фруктами и овощами. Чем больше их потребляем, тем ярче и свежее цвет кожи. Очень полезной будет щелочная пища (лимоны и лайм, бананы, авокадо, многие сырые овощи и миндаль), то есть крови необходимо быть немного щелочной, дабы в организме более активно протекали процессы. Если кислотно-щелочной баланс будет нарушен в организме, это приведет к ломкости волос и сухости кожи. Полезными при этом окажутся постное мясо и зерновые, а вредные жиры придется исключить. Ешьте рыбу в неделю примерно два-три раза. Замените белый рис на коричневый. Заправляйте овощные салаты оливковым маслом. От фаст-фуда и полуфабрикатов откажитесь. Является важным моментом поддержание водного баланса, употребляйте в день восемь стаканов простой воды.

От газированных цветных напитков, острых специй, чересчур крепкого кофе, острых кондитерских изделий откажитесь — вы избавитесь от появления на лице сосудистых сеточек и раздражений. Исключив жареное и жирное, вы сделаете свою кожу более эластичной. Для предотвращения возникновения маленьких прыщиков, употребляйте продукты с высочайшим содержанием витаминов их группы В (свекла, зеленые салаты, печень трески) и цинка (морепродукты, молочные продукты, птица и телятина). Во избежание на коже чрезмерного покраснения, ограничьте потребление копченостей и специй. С воспалительными процессами и мелкими морщинками борется витамин Е, поэтому свой рацион обогатите креветками, орехами, тыквой и тыквенными семечками, чесноком и помидорами. Ответственность за активацию процессов обновления и сохранение упругости кожи возложить можно на курагу, которая обогащена железом.

Обязательно соблюдайте пропорции – не переедайте и не голодайте — половину тарелки составлять должны белки и углеводы, вторую часть тарелки –низкокалорийные салаты (из рациона питания исключите майонез!).

Попробуйте составить на всю неделю подходящее для вас и сбалансированное меню, или найдите в Интернете возможные варианты. Например:

Понедельник:
На завтрак — отварное мясо, яйца, чай с молоком и хлеб со злаками;
На обед — курица с овощами, постный борщ, овощной салат с добавлением сока лимона;
На ужин — дикий рис, один стакан томатного сока, куриное филе.

Вторник:
На завтрак — томаты, творог, апельсиновый сок, хлеб со злаками;
На обед — отварная печень, гречневая каша и куриный бульон;
На ужин — гранатовый сок, овощной салат с добавлением большого количества зеленых листьев салата, отварная рыба.

Среда:
На завтрак – одно яблоко, омлет с зеленью (укроп, петрушка) и томатами, зеленый чай с долькой лимона;
На обед — коричневый рис, постный суп, томатный (овощной) сок, рыба;
На ужин — фруктовый салат, сыр, отварное мясо.

Четверг:
На завтрак – сыр с хлебцами, мюсли, не крепкий кофе с добавлением молока;
На обед – запеченная или отварная телятина, тыквенный суп-пюре, чай;
На ужин — запеченное мясо и овощное рагу, зеленый чай с долькой лимона.

Пятница:
На завтрак – молочная каша, апельсиновый сок, хлеб со злаками, маленький кусочек отварного мяса;
На обед – картофельное пюре, овощной суп, мандарины, куриные котлеты;
На ужин — запеченное мясо и овощное рагу, зеленый чай с долькой лимона.

Суббота и воскресенье:
Сделайте микс из вышеперечисленных продуктов. Не забывайте при этом о перекусах между главными приемами пищи (к примеру, немного горького шоколада, фрукты) и соблюдайте водный баланс.

В дополнение к здоровому правильному питанию, которое позволяет следить за состоянием вашей кожи, вы можете всегда делать очищающие, омолаживающие и питательные маски с применением исключительно натуральных компонентов, то есть всех продуктов, которые вы включили в свой ежедневный рацион.